热身

热身在后庭游戏中是非常重要的，热身与否将决定你将要经历的后庭性爱会是全程令人沮丧和不适甚至受伤还是令人难忘的愉快体验。随着时间和经验的积累，您可以养成自己的习惯。但对于初学者来说，花额外的时间来确保您做好准备非常重要。

虽然您可以采取许多可能的热身习惯，但我们只关注其中的几种，因为它们似乎是最受欢迎和最适合初学者的，而且这些方法也可以帮助更有经验的人。热身的时间没有严格的限制，但至少要花 5 分钟进行热身，初学者应该花更多时间，或者直到他们可以轻松地将至少两根手指插入肛门，但这不是你的目的，而是一个指标，表明你可以进入下一个热身阶段。

注意：别忘了在热身的每一个步骤都需要使用润滑剂！

让我们将热身分为三个阶段：

肛门括约肌热身
直肠热身
直肠乙状结肠连接处热身（可能不需要，取决于所需的插入深度）

在第一阶段，你应该专注于你的肛门括约肌，确保它们放松。当你几乎不用力气就能将至少两根或更多手指插入肛门时，这个阶段就可以结束了，手指应该刚好可以滑进去。如果你打算插入更大的玩具，那么可以考虑从非常小的直径（一根或两根手指）开始热身，然后逐渐将直径增加到接近目标直径（所有手指、部分拳头甚至整个拳头，你也可以使用不同直径的各种玩具）。下面我们将介绍几种可以用来热身肛门括约肌的方法，你可以选择其中一种方法或多种方法的混合。

挤压法：这种方法需要您先放松外部肛门括约肌并让部分手指进入肛门然后到达内部肛门括约肌。当手指部分进入肛门时，开始尽可能用力地挤压肛门几秒钟，然后停止挤压以放松肌肉。当您停止挤压时，您应该感觉到手指几乎没有压力地滑入内部肛门括约肌，有些人形容就像手指被肛门吸入。当手指穿过肛门内括约肌后，开始将手指拉向一侧（向上或向侧面），您应该注意到肛门可以伸展到更大程度。当您感觉肛门被扩张开时，用两根手指重复该过程。您可以用更多手指甚至性玩具重复该过程。这种方法非常适合初学者，因为它非常简单，而且很难出差错。

捏法：更高级的方法，需要拉伸和放松肛门内外括约肌（考虑先做挤压法）。要执行此方法，您应该采取后入式姿势并面朝下躺下。用一只手伸到肛门，将食指和中指插入肛门外括约肌，并将拇指放在肛门外侧。开始轻轻捏肛门外括约肌，并在肛门周围不断做捏合动作，您也可以使用摩擦动作或轻拍动作或任何您觉得更舒服的动作。捏合时，通过稍微前后移动身体来产生轻微的摇摆动作。过了一会儿，你应该能感觉到空气进入直肠，感觉到你的两个肛门括约肌完全放松打开。

放屁法：此方法应与另一种方法一起使用，首先将肛门张开（建议使用捏法，但其他方法也行）。要开始热身，您需要摆出面朝下的后入式姿势，然后使用上述方法之一开始拉伸肛门，直到您感觉到直肠充满空气。用嘴吸气（使用腹腔和膈肌来吸气），这样您的腹部肌肉就会向地板下垂，从而使用直肠/结肠吸入更多空气。当您充满空气时，再次使用您的腹部将空气排出，您应该可以听到响亮的放屁声。试着让声音更大，但不要通过收缩周围的肌肉给直肠造成压力，只使用您的腹腔。如果您的肛门再次闭合，请重复上述方法之一以将其再次打开。这种方法可以让你的身体为非常深入的肛门游戏做好准备，这种方法也可以用来热身你的直肠和直肠乙状结肠连接处，因为它可以放松所有这些部位。

当我们扩张了你的内外肛门括约肌后，你应该能够插入你想要的性玩具或阴茎，而不会感到疼痛、不适，也几乎不需要用任何力。相反，当你把一个物体插入你的肛门时，你应该会感到非常愉快的感觉，但当你试图把物体插入更深的地方时，你可能会感到一些不适。为了减轻不适，我们必须热身直肠，但不是把它拉宽，而是必须专注于让它“更直”。直肠是一个有角度的 S 形。矫直过程只能在一定程度上起作用，但这足以减轻不适。下面您可以找到两种可以用来预热直肠的方法。

假阳具方法：您的直肠处于一定角度，但如果您使用玩具底部向阴茎/阴道靠近的角度插入（就是比起直着插入肛门，你要拿住玩具的尾端更向阴茎，阴道，身体正面的方向倾斜一些），则插入玩具会更容易。以一定角度缓慢插入性玩具，让玩具在直肠内停留一段时间。一段时间后，您应该会感到不适轻微的缓解，此时您可以开始向四面八方“摆动”玩具，就像您试图将直肠向四面八方伸展一样。这种扭动动作是为了试图拉直肛门直肠的横褶。初学者经常遇到的一个问题是，在肛交过程中，他们有强烈的冲动想要将物体推到外面，在许多情况下，这种不适是由于直肠热身不当造成的。为了减少外部物体对横褶的压力，继续以扭动的方式使用你的性玩具（最好是直的），稍作停顿让你的身体适应外部物体，继续扭动，逐渐加入短而慢的冲程，然后慢慢开始插入。过了一会儿，你应该感觉到性玩具进入了你的直肠，没有任何不适。

肛塞法：有些人使用一种非常特殊的肛塞取得了巨大的成功，显然它通过对横向褶皱施加轻微压力使其保持笔直来工作。确切的玩具称为“Doc Johnson Mood - Naughty 2 XL”，特别注意名称和尺寸，这非常重要，因为其他型号和尺寸似乎没有这种效果。肛塞长 15 厘米（6 英寸），宽 3.8 厘米（1.5 英寸），这不是一个很小的玩具，不是每个人都能使用。这种玩具也是热身肛门括约肌的好方法，但一般这种玩具不太适合初学者。要用这种玩具热身，只需将玩具慢慢插入肛门并完全插入，注意玩具的倾斜度，使其与自然直肠的角度相匹配。这种方法的缺点是，你可能需要 30 分钟甚至一个小时才能感受到效果，但你可以在不完全专注于肛交时自由使用这个玩具，这意味着你可以在肛交前很久就插入玩具，并获得热身效果。如果没有完整灌肠，请注意它可能活动直肠乙状结肠连接处。

当你的直肠热身后，你就可以进行真正的肛交了。但如果您对深度肛门游戏感兴趣，你需要进行最后的热身阶段。这里的深度游戏是指任何长度到达直肠乙状结肠连接处的性玩具。请记住，直肠的长度范围为 15 厘米到 30 厘米，只需尝试不同长度的物体即可确定其长度。直肠乙状结肠连接处是一个非常尖锐的弯曲，这是由于结肠处于静止状态而产生的，但如果将直性玩具插入直肠，玩具的顶端可能会开始“戳”直肠壁并引起很多不适。要消除这种不适，您需要学会放松结肠，使直肠乙状结肠连接处产生的弯曲不那么尖锐，遗憾的是，这种肌肉无法按需控制，但是人们学会了间接控制它。

放松结肠需要练习。首先，让我们记住，蹲姿可以很好地将结肠与直肠对齐。您可以使用此姿势扩大直肠乙状结肠交界处的角度，并开始使用更长的性玩具将玩具插入直肠乙状结肠交界处附近。小心地开始移动玩具，但不要用力过大，因为直肠乙状结肠交界处以外的区域更加脆弱，没有太多神经末梢，这意味着很容易造成伤害。您可以将性玩具留在那里一段时间，让您的身体适应异物。此时的目标不是将玩具推过直肠乙状结肠交界处，而是让它呆在交界处附近，让您的身体在异物存在的情况下放松结肠。

您可以利用的另一件事是轻微的紧缩。您的身体会对收紧动作做出反应，因为这是您想要排便的信号，这将引发放松结肠、放松横皱、放松肛门括约肌和其他变化的连锁反应，但这只有在您不施加太大压力的情况下才有效。许多人在肛交时也会使用这种方法，他们会将异物稍微向外推（想象一下，当您坐着时放松肛门括约肌时，您会感觉到轻微的收紧）。

您可以进行的另一个调整是摆出一个姿势，用半蹲/半后入式姿势并越过右肩向后张望并扭动身体，使直肠乙状结肠连接处与肛门对齐并减小肛门直肠角。半蹲姿势会给你带来一点优势，因为你可以让结肠向各个方向对齐，尽管这不如全蹲姿势有效。在后入式肛交时，如果你将视线移过右肩，你会发现这也很有用，因为这个姿势仍然可以对齐结肠并拉直直肠乙状结肠连接处（不要驼背）。

最后，我们建议使用非常柔软且有弹性的性玩具插入直肠乙状结肠连接处，但这必须在你开始放松结肠之后进行，你不能强行将性玩具插入直肠乙状结肠连接处，因为这会对肌肉和结肠造成很大的压力。在将玩具插入直肠乙状结肠连接处之前，你必须先用其他方式拉直直肠乙状结肠连接处。这样做的目的不是插入玩具，而是轻轻地滑过直肠乙状结肠连接处，让玩具呆在那里。

重要提示：当您将性玩具插入直肠乙状结肠连接处后，请勿突然移动或突然收缩肌肉。性玩具会阻止您的结肠完全形成直肠乙状结肠连接处的角度，并会对肌肉造成很大的压力。这会导致剧烈疼痛并可能造成伤害。

此时，您应该已经放松并热身了肛门内外括约肌、直肠，甚至根据您的选择，还可以热身结肠。您应该能够插入您想要的性玩具、阴茎或拳头，但如果不能，则说明您没有充分热身，或者您的性玩具引起了刺激。如果您感到有将性玩具或阴茎推出的冲动，那么一定有什么地方不对劲，这种不适感不太可能自行消失，您应该重新评估您的热身程序并重试。