四个阶段的目标和做法
本小段可以当作听催眠音声时的地图使用。不同的催眠阶段有着不同的目标，达到一定的目标再进入下一阶段可以让你的催眠更顺利。
导入阶段
- 放松/下沉意识；
- 集中注意力，引导意识，让注意力保持在音声上。
导入阶段中，多数音声的暗示集中在放松，让意识下沉这些方面。因此，跟着音声就可以让你的意识下沉。
导入阶段是进入催眠状态的第一步，这个阶段通常你应该让自己尽量放松，并集中注意力。
放松则包括身体放松和精神放松，催眠前的一些准备工作可以让你更容易放松；放松部分比较容易理解，这里就不多说了，相信对许多人来说，集中注意力才是困难的部分。
排除杂念集中注意力，最简单实用的方法是：呼吸。
腹式呼吸法很好用，但这里Iria则将其再简化一步，将呼吸分为：有意识的呼吸，和无意识的呼吸（自然呼吸）
当你分神时，就有意识的呼吸，注意力放在吸气和吐气两个动作桑，同时放松身体。
当你杂念减少时，就自然地呼吸，让注意力回到音声上。
如果你有自己的一套方法，用自己的熟悉方法效果会更好。这个利用呼吸调整注意力的方法其实源于冥想。
开始不一定那么顺利，请稍微坚持下噢。
选读：导入阶段的两个常见问题——杂音和秒睡
稍微说下导入 阶段最常见的两个问题
- 思绪杂乱，干扰多/脑中"噪音"大；
- 听着听着就睡着了。简单来说就是沉不下去，以及沉得太快。
1的情况：一般在你有3个以上不同杂念反复跳转时，才能说是"噪音"大；如果你只有1-2个杂念，可以直接参考前文中如何集中注意力部分。
首先，在听催眠前，不要做其他对视觉刺激强的事，比如看动画，电影，游戏；通常，睡前任何让人兴奋
如果你心平气和地开始听催眠，却依然容易想到杂事，那么怎么办呢？
干扰/"噪音"是一种分神的表现；这代表着你对催眠音声这种形式的作品还不熟悉，加上音声无法给视觉直接刺激，容易使人走神。和看不进书类似，意识一直停在表面。
图：由于杂音的干扰，和你想要控制杂音的主动思考，让你的意识不断游移在清醒和恍惚之间，难以下潜。
如果你听音声总是走神，那么建议从非催眠类音声开始听，这里可以参考入门篇。
此外，你可能是属于容易兴奋的体质，但既然你每天都能睡觉，那么理论上听催眠音声也不会有什么决定性的困难。
一个降低杂音的基本流程是：
- 第一步：全身放松：头-脖子-肩膀-手臂-手-躯干-腰-大腿-小腿-脚 放松一遍后再观察/感受下身体哪些部位又绷紧了，将绷紧的部位再放松一次。
- 第二步：呼吸：先深呼吸几个循环，慢慢过渡到自然呼吸。
两个步骤不要同时做。
放松和呼吸时，如果杂音减少到2个，就让注意力回到音声上。
如果思绪还是很杂乱，可以*停下音声*，重复上述两步。
个人认为，杂音太多，主要还是听音声之前大脑受到了太多刺激。
偶尔走神则是非常正常的现象，不必在意。
我们平时看电影，写作或做任何事时，都会走神，很多时候我们自己甚至都没有注意到这种走神。比如看电影时拿一把爆米花吃，写字时突然喝口桌上的饮料这些情况。走神很正常，你只需要重新仔细听音声就可以了。
比如Iria自己会这样处理杂音——想象遇到的"噪音"是手机上的APP，于是手指向上一划，APP就被退出了。
或者，Iria会一边感受枕头的舒适感，一边听音声，时间不要太长，及时将注意力拉回音声。
你也可以开发出自己的一套方法。
关键是，熟悉听音声时遇到的各种状况，接受这些状况，因为大多数情况都是正常的现象而已（走神是很正常的呢！），在你熟悉音声后，就能更自然地排除干扰啦。
2的情况：为了避免秒睡，你应该保持一定的体力再听音声（这很重要）。
但不推荐在小睡后立刻听音声，因为此时的意识在自然地苏醒，下沉会变得困难。
在平时正常睡眠时间前1-2小时开始听音声，一般能保证你有足够的精力。
如果在保证精力的前提下依然秒睡，那么和1的情况相反，你是更容易放松的体质，意识下降得太快，容易进入失神的区域。
这样的情况，你可以稍微主动地想象一些音声中的场景，或者提前进入深化阶段，开始想象，构筑场景和印象，利用主动的意识来提升一点兴奋感和注意力，避免睡着。
选读：关于催眠体质
很多人听了催眠音声后觉得无感，认为自己没有『被催眠』的体质。这里稍微解释下体质是怎么回事。
『催眠』并非是电影或者本子里那样描述一般，能将自己意识100%交给『催眠师』
但意识很深的时候，确实有种被带着走，不受控的感觉。但内心还是基本知道自己能控制身体的......吧？
催眠状态，本质上是一种注意力高度集中，让人进入沉浸/入迷/入神的状态。
也是每个人每天都会体验到的状态，看动画，电影，小说，开车，嗑瓜子都能进入这种状态。
催眠只是将这种状态由视觉+行为，转换到『听+联想』上，也就是接受暗示和想象。
体质是如何影响催眠的呢？从上面的图中可以看出，从清醒到沉浸到失神，一次成功的催眠，你的意识大部分时间在沉浸区。
但不同的体质和生活习惯，会让你难以进入沉浸区，或者太快就失神。
简单来说，就是意识向上，或向下的速度太快，从而*难以控制*
但是你可以利用一些技巧来改善，培养新的习惯，提高感度。看这篇攻略也许亦是一个好方法呢～
这个角度来看，利用催眠音声来获得快感，和获得前高/乳首高潮有很多类似之处。需要很多技巧，也需要掌握很多细节。
Iria认为，『能否被催眠』本身就是个伪命题。能通过动画，电影，小说获得代入感，就一定能进入催眠状态。
深化阶段
-
深化/保持状态
-
构建一个模糊，简单的自身『印象』
构建『印象』，是获得快感的基础，深化阶段承接导入阶段让意识继续下潜，并构建一些基本的想象内容。注意深化阶段和导入阶段有很多交互重叠的地方，并非间断式的阶段。
在音声的深化阶段，你依然可以根据自己意识情况继续放松，让意识下潜。
深化阶段，注意力应该主要集中在音声上，对比导入阶段，这个阶段自己主动的行为应该更少一些。这个阶段里，应该不再像导入阶段那么容易走神或者被脑中噪音干扰。
这个阶段，可以开始通过『想象』构筑一些以图像为基础的『印象』
注意，是『印象』，也就是一种模模糊糊，朦朦胧胧的图像感，而非具体的『图形/画面』，这种朦胧的意识比具体的画面感更重要。
但应该保证意识的深度。因此不要过度想象。
什么是『印象』
在催眠里，Iria推荐，在需要想象的地方，不要在脑海里刻画得那么细致，只需要一个简单的印象就行了。
就像画画时先勾个轮廓线条，然后再来做细节；或者写文字时先写个提纲一样。
那么怎样才算一个印象呢，以女体化催眠为例。
【图片】
这张图，差不多就是一个女体化催眠中，对自己的『印象』
或者你也可以盯着这张图看1分钟，然后闭上眼睛，脑海里能出现的部分就是这张图的『印象』
很模糊，但你知道它描绘的是什么，并不需要在这个『印象』里添加细节。
在深化阶段，脑海里建立并保持这样一个『印象』，并稍微地认为『这就是我』即可，不要主动去加细节。细节可以在快感部分，当你已经进入一定深度，并保持高度注意力时去添加。
也可以完全不添加，只对自己说『这个就是我』就行了。音声的指示和你的大脑会自动完成其余部分。
关键在于能比较轻松地在眼前展现出这样一个模糊的印象。
再强调一遍，『要模糊，不要细节』。一定不要急。
后期对构建自身『印象』已经得心应手，就可以根据音声的内容来在印象里增加一些设定元素。比如音声中的服饰，体型等，否则就随着音声的暗示，建立一个最简单的印象就可以了。
深化阶段，就是让这个印象成为『音声世界的自己』，这个印象是你的**『锚点』**
所谓『锚点』，就是后续的『快感阶段』，让自己能随时回忆起这个印象。如果因为身体兴奋或者其他原因脱离了催眠状态，也能很快回到这个『锚点』
再跟着我念一遍『要模糊，不要细节』（神烦的Iria）
除了自身的『印象』，有时音声还会带着你建立一个『环境的印象』
许多音声在叙事时有一定的环境描写，比如电车内，图书馆内，床上，浴室等等。
和上面自身的印象类似，你也只需要一个大致的『环境印象』，然后将自身的印象代入这个环境印象。
以上大约就是深化阶段你需要做的事，注意一定要保持深度，如果没有深度，可以不建立印象，继续让自己意识下潜，并试着将注意力集中在音声上。
可以根据自身体质来调整印象的细致程度，但一般不需要完全还原音声中的所有暗示。
橘鸽粒子：
『吹弹即破，白皙柔嫩的皮肤，柔顺漆黑的长发，闪亮的大眼睛，纤长的睫毛，没有棱角的鹅蛋下巴，性感迷人的锁骨，柔软又坚挺的乳房，稍微用力就会折断的腰枝，丰满的翘臀和紧致的双腿勾勒出俏丽的曲线，小巧可爱的双足被过膝袜轻轻地裹住』
在催眠中想象出一个这样完整的印象非常困难，也无必要。你不需要这么多性感点来体验催眠的快感。
你可以在前面构建好的印象中，根据上面的指示，来强化你*个人偏好*的部分，同样不需要细致入微。
于是上面的描述可以简化为：『柔软坚挺的乳房，细长的双足穿着过膝袜，下面踩着水蓝色的坡跟系带凉鞋』并将其代入此前建立的印象里。
没错～在印象中加入你自己喜欢，暗示中没有的元素也可以噢～
但如果强行想象每个部分，只会让你意识上浮，变得难以代入。
所以加入你最不用刻意去想象的内容就好～
深化阶段如何判断深度
同样，只说下Iria自己的判断方法。
注意不要过多地去判断自己的深度，因为这1次判断也会降低深度。
Iria可以根据对自己身体的模糊度，来判断深度
比如清醒的时候，可以根据自己的意识来感受身体某个具体位置，比如膝盖上方3厘米或者大腿的宽度。
但意识深化后，身体的界限就会模糊，如果不仔细去感觉，就无法真正感受到这些具体的位置。
就是有种无法判断自己身体具体形态的感觉。
居然是用『无法判断』来做『判断』呢～
选读：关于女体化印象的一些参考
人对自身的印象是很强烈的，所以一个不同的『印象』在初期比较难保持。这里分享下Iria如何建立/保持催眠中『女体化的印象』
总的思路是：强化区别大的部位，放弃区别小的部位，注意变化连接点。
值得强调的区别大的部位：腰部，会阴部（包括生殖器），胸部，小腿，臀部
大概可以放弃想象，比较接近的部位：头，脖子，大腿，眼睛
可选的部位：头发，睫毛，下巴，锁骨，肩膀，背部，足部，身体的柔软感，皮肤的光滑细腻感
必须想象的部位：你喜欢的任何部位
所谓连接点，就是这些部位和其他部位连接的部分，变化开始及结束的"那一条线"。
比如下胸围，大腿内侧，膝盖上方（大腿围缩小过渡到小腿，差不多就是过膝袜的袜口）
区别大的部位也是从最明显的特征来一步步建立印象，不用去想象细节。
腰部强调纤细感，收紧后往下放大。
胸部强调隆起感。
臀部强调从腰部开始的翘起感，以及左右更大的跨度。
小腿强调从膝盖上面一点点开始，向下的纤细感。
会阴部要有臀部跨度变大后，大腿内侧的间隔感。
保持模糊的图像就好～
选读：关于『印象』的两个例 外
建立『印象』可以让自己更容易代入音声，尤其是女体化催眠音声。
例外1，对于非女体化类别的音声，直接将你『对自己的印象』，代入音声就可以了。你可以强化一些音声中其他内容的印象，比如各种道具或Play，以及音声中的对象。
根据Iria的经验，依然是『自身印象』+『场景』，最容易加深催眠深度。
第2个例外是对于蓝孩子。
如果已经很熟悉自己女性化的身体，那么同样可以将『对自己的印象』代入音声。
但无论是『对自己的印象』还是纯粹的『建立起来的印象』，在催眠中，应该尽量用『印象』来体验音声，而不是用躺在床上的自己。
快感积累和高潮并不是本篇的重点部分，所以这里稍微点到即止。
实用阶段/快感积累
- 强化/扩展/使用『印象』
- 积累快感，提升敏感度
- 高潮：通过『放弃』来释放快感
『深化阶段』结束时，你应该大概达到『放松』，『一定的深度』，『注意力集中』以及『建立起一个稳定的印象』这4个目标。
『放松』能让你达到更深的程度。
『深度』和『注意力』让你更容易接受暗示
『印象』是你享受催眠暗示的基础，可以避免『出戏』
*所谓出戏，一般是指在催眠中，突然强烈地感受到自己的存在感，强烈地感受到『现实世界的自己』，而非『音声世界的自己』。
在实用阶段，依然应该让意识下潜，保持放松，并将注意力集中在音声上。
然后通过『印象』来和音声互动，提高感度和快感。
请放心，通过『印象』获得的快感也会反映到你自己身上。
因为这个时候，哪边是『印象』，哪边是『自己』，界限已经模糊不清了噢。
快感一般会随着音声的暗示而逐步积累，下面只分享Iria听实用部分时的一点体会；
首先，不要『期待』快感，而是去『捕捉』快感。
如果你开发过乳首或者前列腺，可能明白是什么意思。
实际体验的状态就是不要去想象/期待更强烈的**『具体的快感』**，而是体会捕捉『当前』的感觉。换言之，就是保持对高潮的兴奋感，但不要想象高潮时身体会怎么痉挛等现象。
重复当前的快感可以自然地让你更舒服，但如果你想象/期待中的快感并没有实际发生，快感就会减弱。
而且主动想象和期待，会让意识上浮，降低音声暗示的效果。
煮个栗子：
比如将你的快感分为1～5级依次增强。
一般开始到中期，你会感受到1-3级的快感。
当你感受到123221232111223......这样1，2比较多的节奏时，不要期待3，更不要期待4或5
当你感受到233322233323333......这样时，也不要期待4或5
当你后期达到23334332334222122123......这样时，不要期待4
当你感受到2334443334443323444......这样时，不要期待5
总而言之，尽量去感受你当前获得的快感，不要主动地去期待更强烈的快感。
同时尽量放松身体，这样快感会更强烈，但也不要反复去提醒自己应该放松。
是不是有种**『所以到底应该怎么样做才好嘛？？？』**的迷惑感呢？
其实『顺其自然』就是最好的呢，但快感来到时，总会主动地去渴求更强烈的快感，但『操纵快感』一般来说只能达到反效果。
因为『期待快感』和『操纵快感』都属于主动思考的范畴，在催眠中应该避免。
『放松』『深度』『印象』依然是提高催眠体验，增加快感的主轴。
在积累快感的阶段，你要『放松身体』，『注意力集中』在『音声和快感』上，并让音声暗示来玩弄你的『印象』
但快感部分还是留给下一篇来说吧～
选读：为什么我怎么想象都没图像感？
有的同学可能会碰到，怎么放松，怎么想象，也没有图像感的情况，怎么半呢？？
锵锵锵锵～～答案是：并不需要图像感。
前面强调『印象』是一种模糊的感觉，实际上，这种感觉甚至连图像都不需要。
需要的只是『认识到是这个样子』而已
而且，意识越深，越容易产生 这种感觉，进而产生图像感。
所以，如果没有图像感，或者没有代入感，请继续深化。和『射门』的描述一样，你越想实现它，就越实现不了呢。
请深化～
选读：如何寻找小穴里的G点
咳咳，说到这个，还是挺害羞的。
女体催眠中，你可以找到一些身体上物理性不存在的部位和器官。
怎么说呢，催眠时这些部位，虽然感觉很模糊，但确实有种『就是它呢』的体会。
比如小豆豆的感觉，和肉棒不一样，但和龟头有点类似，可是产生快感的位置却不同。
咳咳咳，那么来说说怎么找G点。
首先尽量深化，如果深化后听音声已经找到了，就别看下文了。
深化后，感觉菊穴上方的小穴口。
然后想象下自己用手指抠小穴的场景。
现实中，稍微用想象中对应的手指做出插入和抠动的动作。很轻就可以，轻到甚至不动都可以。
随着手指在小穴内慢慢深入，探索，会出现一个稍微敏感的点，痒痒的，或者轻微地触电感。
有人说其实就是找到了前列腺的位置，emmmm，是不是呢？
你可以用同样的方法找阴蒂。
沿着刚刚小穴口继续向上。
会有个稍微有感觉的地方，这时想象用指尖去挑逗，摩擦的动作。
同样现实中对应手指做出轻微的动作。摩擦时会有个比其他位置更敏感的点。
或者给自己一个『小手指的指尖是阴蒂』的暗示，然后换根手指去轻轻地摸，越轻越好，注意保持意识的深度，不要刻意想象感觉，让感觉自己浮现出来。
一会儿后，小指指尖的触感会映射到会阴部某个点上。
话说，这个方法是Iria以前在某本讲催眠的出版物上看到的！果然读书让人快乐呢～
催眠解除部分
没有多少技巧，其实挺重要，建议听，不听也没啥不好的后果。
纳里！？就这？
经雏爱小姐姐的提示，解除部分其实另有重要的作用。
首先是在催眠后不睡觉的情形，解除部分能让你恢复精神，去除催眠带来的恍惚感。
其次则是有的催眠，解除部分会有长期暗示，让你下次催眠的状态更好。
所以大家一定要听噢～
上述4个阶段，其实是你的身体状态，不一定与音声的各章节同步，能配合音声当然好，但一般应该按顺序推进，各个阶段之间会有重叠部分。
关于深度的进一步地解释
『意识的深度』及催眠时意识如何变化？
深度是一种比较综合性的感觉。放弃意识可以让你获得更好的深度，但在达到一定深度的催眠状态时，并不用特意去放弃意识，也能让意识下潜，达到更深的位置。
既不是单纯的放松，也非单纯的注意力集中。放松时意识会自然下沉，但注意力集中时并不会自然上浮，只有在主动思考时才会上浮。
如果将意识前进方向当作向量，那么放松则是让前进方向向下，主动思考则是向上，而注意力只会让你在当前方向上继续直走，是一种推动感吧。
下图大概可以解释下意识是什么，你的意识从『完全清醒』到『恍惚/入神』再到『失神/睡眠』
一般，如果能让你的意识一直处于恍惚/入神这一段注意力高度集中的状态，那么催眠的效果就会很好。
理想状态是这样
【图片】
但其实这样也无伤大雅
【图片】
虽然Iria图中的三个状态的区间似乎差不多大，但实际上其实恍惚/入神状态的区间非常小，大概是这样：
【图片】
至少对Iria来说，早期听催眠时很容易脱离恍惚区呢。
因此催眠时很容易成为这样
【图片】
嘛～只要恍惚区间在深化阶段后占大部分就行啦，深化阶段开始时最好也在恍惚区。
再次强调，所有的『有意识』的*主动*行动，都会让意识向上偏移，即你的所有*主动*行为。
比如，你察觉到现在深度不够，决定再放松点身体和意识。这个察觉本身会让意识向上，变得清醒一点，但随后放松，听音声的行为又会让意识向下。
因此，如果你不断*提醒*自己，要放松，要放松，要放松，要放松，结果会让你越来越清醒。
此外，听音声时，任何思维的转换相当于主动思考，如果转换后的思维又继续是『主动』的行为，则会让你的意识向上爬很多。连续这样的行为会让你彻底清醒。
比如上次我曾提到的描述：
"乳房被抓住，左边乳头被手指玩弄，右边乳头被吸吮，双腿被分开，小穴被肉棒进进出出，菊穴里插着自慰棒，嘴里不断发出 啊昂，啊昂的呻吟......"
碰到这种描述过多的指示，我反而会只想象其中1至2个内容，因为这一段对意识的实际作用是：想象乳房，想象左乳头，想象右乳头，想象双腿，想象小穴， 想象菊穴，想象声音；
这一段会让你的意识上升非常多，容易破坏催眠状态（恍惚集中/沉浸感）。