如何有效减肥

前言

但你看到这篇文章的标题时，你可能会以为，这是又一篇小红书或抖音分享贴，或者又是一些「管住嘴、迈开腿」之类陈词滥调。但自己这半年，经历了彻底的思想重构之后，才意识到，无论是小红书/抖音，还是日常生活中，都存在大量的错误观念。并且，大量的经验之谈，都是在「术」的层面，难以触及本质。

比如，很多人以为，减肥就是「管住嘴、迈开腿」。实际上，减肥是复杂的系统性问题，可能是激素紊乱，等等。 比如，很多人分享减肥经验时，都说自己多少多少天减多少斤，然后告诉你，只要做到什么什么就可以实现。

相关技巧和最佳实践

减肥是长期修行的过程

虽然我这里也用了「减肥」一词，但我觉得，可能减肥不是一个「任务」，减完了就完成了。而是一种长期的生活习惯，生活状态，更像是一种「长期修行」的过程。 而成功的减肥，就是从底层重装操作系统，完完全全地重塑自己。

行动改变认知

可能就像前面的雌堕环节一样，很多人并不是一开始觉得自己是雌堕的，但是当开始乳首开发、当开始听催眠时，就自然而然地雌堕了。而减肥也是，不需要给自己安一个身份认同，只需要开始行动，就自然而然地产生「自己身材超好」的认知的。

每日记录，每日AI复盘

• 每日记录饮食，最好用食品秤。 有反馈，我们才知道，自己做得对不对。很多时候，人类的直觉在估算热量的时候，极不可靠。用了食品秤，可能我们才能意识到，自己每天居然吃了这么多。也很容易发现，一些饱腹感弱，但是能量巨高的食品。 而在知道自己饮食的重量之后，可以记录在一些减肥APP中，（例如小乖健康、薄荷健康、FoodCa 饭卡），但我更推荐直接用文字记录在markdown文档中，因为这样便于让AI复盘。
• 其次记录腰围、睡眠、运动，等等其他信息。比如，自己做了什么运动，睡了多久，从几点睡到几点，自己感受怎么样，比如自己是比较饱，还是比较饿，吃了上顿之后，是过了多久感觉饿的，等等。

（要想AI给出真正有效的建议，prompt不是关键，关键是记录清楚自己的细节。长一点可能更好） 我个人的经验时，每日记录，每日复盘。一个星期就可以调整一轮习惯，几个星期，自己习惯就会有天翻地覆的变化。

大胆尝试新的饮食模式

「一日三餐」，「吃早餐更健康」等观念，过于深入人心了，以至于很少有人怀疑，这些方法是否适合自己。事实上，当你下定决心，希望成为身材优美的人的时候，你的饮食习惯，必然和99%的大众格格不入了。很可能，和朋友一起就餐时，你会发现，大多数东西是不应该吃的。 （反正你已经足够奇怪了，再奇怪点又何妨呢） 可能可以尝试的减肥方法，例如：

• 备受推崇的16+8断食法
• 只吃蛋白质和蔬菜，不摄入油脂和碳水
• 地中海饮食法
• 一日两餐
• 生酮饮食法 等等。不一定每个方法都适合你，甚至都有潜在风险，但是其实可以尝试，然后找到适合自己的饮食模式的。

好了，就这么多，希望文章能对你有帮助。