准备
必要条件
我们需要尽可能满足以下的条件。如果没有满足这些条件，自慰时乳首的快感会显著降低，还会消耗宝贵的乳首性能量，所以最好另择他日。
- 一至三天不要刺激乳首，使得乳首的性能量得以恢复；
- 一至三天不要进行正常的自慰；
- 避免那些没有 H 心情的日子，也许最好不要在那些不想 H 的日子做 H 的事情。性感可能会非常低。
- 没有会干扰到 H 的事情：过热、过冷、蚊虫、疲倦、感冒或者家里还有其他人……如果有这些因素的话，让我们另择他日吧。
- 在睡眠欲不太强的时候开始，虽然是在晚上，但不推荐深夜自慰……，困倦感可能会使快感减少 50%。
- 足够的时间：心有余裕对于 H 是非常重要的。当精神紧张的时候，最好避免。
可选条件
对于这些条件来说，如果没有也不会产生太大问题，但有确实会更加舒服。
- 有抱着的东西：在 H 结束的时候，抱着一个枕头是非常幸福的。
- 晚上：在白天是可以的，但在晚上会更有效。
- 深呼吸：如果进行几回至几十回的腹式呼吸，快感会变得越来越强。
- 先行排尿：排尿感会阻挡性感的积累。让我们先解决生理问题吧。
开始前
1 进行放松的沐浴
让副交感神经占据主导，性感会有很大的变化。另外，在沐浴后，不要马上开始 H。在稍微的冷却后，性感会增加。
（译者：作者应该指的是「盆浴」，不过感觉没有条件的话「淋浴」也是可以的。）
2 刷牙
这可能有一些奇怪，不过让身体清洁可能确实会对性感有一定的影响。
另外，在沐浴之后头发是要干燥的。
3 观看 10 分钟的色情内容
在沐浴后，让我们在 H 动画、漫画、音声和官能小说中沉浸一会儿……这样可以使得大脑被官能化，更容易感受到性的刺激。
4 纸巾
男性包住龟头，女性在阴道口附近。乳首自慰的过程中常常会分泌大量液体，在内衣中放置纸巾可以避免弄脏。
5 准备好蒲团
在正常入睡 30 分钟至 1 小时之前就好！
6 房间变暗
如果过于明亮，可能会造成干扰，快感减少。
7 准备触碰乳首
可以将手伸进衣服内侧触碰胸部。
……比较重要的是，不要让腹部暴露。如果这样做了，可能很难集中注意力在快感上（会被保温的意识吸引）。或者也可以在裸露的情况下在腹部上缠上毛巾。
乳首自慰的流程
我认为这是一个比较好的顺序。
1 让乳首勃起
尝试用中指触碰乳首。如果乳首勃起了，就可以进行下一步了。
2 乳首自慰开始！
在乳首上下捏住并旋转。可以一直持续直到快感降低。非常快乐。
如果可以达到高潮，让我们在这里多达到几次高潮吧！
在几次高潮后，单纯通过乳首无法获得很多快感了，让我们看下一步吧。
3 在内衣伸展开的情况下，用手指隔着内衣轻扫
伸展内衣并覆盖胸部。然后让它尽量处于伸展而没有皱褶的状态。
准备好了之后，使用第 2 种自慰方法。有时候会产生一种醉酒盘的快乐。这与会阴又是截然不同的快感。
这种方法在「2 乳首自慰」和「3 乳首 + 会阴自慰」结束，大脑被性感充满时做是最好的。
我们可以达到 1 至 3 次高潮。（如果无法高潮，在感到舒服的时候就可以停下了。）
如果持续进行这种操作，会最终达到「快感 < 刺激感」的状态，腰部会不由自主地颤抖。……这听上去不是很好。如果做的太多了，在日常生活中也是会腰酸背痛的哦。
如果刺激感比快乐强太多，就无法在高潮中感受到快感了，所以我认为应该诚实地结束自慰了。
4 抱住枕头或蒲团
在有些情况下，可能会在 3 至 5 步的时候就非常想要抱着什么东西。如果在那些时候停下并紧紧抱住它，就会感到非常幸福。
在乳首自慰结束的时候，最好在抱住枕头的情况下入睡。
就是这样了。
对于这一流程来说，可以达到很高程度的快感，同时没有什么明显的麻烦。